Главная » Для бега » Изометрическая гимнастика для большого пальца стопы. Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Изометрическая гимнастика для большого пальца стопы. Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Вальгусная деформация стопы – это образование и разрастание утолщения в области локализации большого пальца стопы. Статистика свидетельствует, что в большинстве (95%) случаев шишка на большом пальце образуется у женщин, и лишь 5% страдающих этой патологией – мужчины.

Причины развития ортопедической патологии могут быть самыми разными: наследственный фактор, неудобная обувь, заболевания суставов и костей, травмы, остеопороз, лишний вес и т.д.

Если на начальном этапе шишка на большом пальце ноги причиняет лишь эстетические неудобства, то с развитием деформации стопы появляются болевые ощущения, становится все труднее приобрести удобную обувь, ходьба причиняет дискомфорт, в редких случаях появляются даже кровотечения и другие сопутствующие патологии.

Эффективность физических упражнений при профилактике Hallus Valgus/Халлюс Вальгус.

Чтобы предотвратить развитие вальгусной деформации ортопеды рекомендуют ряд физических упражнений, как эффективный метод предупреждения болезни и избавления от патологии на ранних стадиях развития. Гимнастика для профилактики и лечения вальгусной деформации стопы на ранних стадиях направлена на достижение таких результатов:

повышение тонуса мышц и укрепление связок;
увеличение подвижности суставов;
снижение болевых ощущений во время движения;
возвращение искривленного сустава в естественное положение.

Правила и принципы выполнения упражнений при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от шишки на большом пальце ноги очень эффективный способ борьбы с вальгусной деформацией на первой стадии развития патологии в послеоперационный, восстановительный период.

Чтобы повысить эффективность лечебной гимнастики, следует соблюдать все рекомендации врача относительно частоты, техники, времени выполнения упражнений. Однако, существуют принципы и правила выполнения лечебной гимнастики, которые применимы к любой индивидуальной программе упражнений:

Систематичность и регулярность – упражнения следует выполнять каждый день. При этом большинство специалистов считают, что гимнастикой нужно заниматься два раза в день для достижения максимального лечебного эффекта;
Четкое соблюдение количества подходов, рекомендованных ортопедом;
Выполняйте упражнения в удобное для вас время – не стоит заниматься, когда вы куда-то спешите, сконцентрированы на другом деле и т.д.;
Увеличить эффективность упражнений поможет легкий массаж стопы перед началом выполнения гимнастики;
Контролируйте степень нагрузки – если упражнения даются совсем легко, то увеличьте количество подходов или посоветуйтесь с врачом о способах усложнения гимнастики.

Правильное и регулярное выполнение лечебного комплекса упражнений позволит уже через неделю заметить положительный результат: уменьшение косточки, сокращение болевых ощущений, укрепление мышц и связок.

Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Перед началом лечебной гимнастики специалисты рекомендуют провести общую разминку в течение 10-15 минут. Далее переходим непосредственно к разработанному врачом комплексу гимнастических упражнений от косточки на ноге.

План упражнений разрабатывается индивидуально, а мы предлагаем ознакомиться с наиболее популярными во врачебной практике, легкими и эффективными упражнениями от вальгусной деформации:

Комок – небольшой и легкий предмет (скомканный лист бумаги, спичечный коробок, зажигалка и т.п.) следует взять пальцами ног и положить в руку, на стул или любой другой предмет подобной высоты. Это упражнение направлено на повышение подвижности суставов;
Алфавит – для начала следует удобно лечь на полу или твердом диване. Далее поднимаем ногу и начинаем вырисовывать буквы кончиками пальцев. Вначале количество букв может быть небольшим (5-6), дальше нужно добавлять хотя бы по одной букве в день, чтобы вы легко могли выписывать весь алфавит за один подход. Это упражнение укрепляет связки и снимает гипертонус в мышцах;
Бутылка – перекатываем полную бутылку при помощи стопы и пальцев в течение 2-3 минут. Также вместо бутылки можно использовать любой другой предмет подобной формы, например, скалку. Это упражнение развивает моторику пальцев и гибкость суставов;
Хождение – ходить следует поочередно сначала на пятках, потом на носочках. Также можно выполнять это упражнение при помощи внутренней и внешней поверхности стопы. Подобное упражнение очень просто в выполнение, однако эффективно нормализует тонус мышц;
Гусеница – это упражнение выполняется сидя со сведенными вместе коленями. Приняв исходное положение, начинайте передвигать стопы только при помощи пальцев ног. Для движения вперед вытягивайте пальцы, как бы хватаясь за неровности пола. Для обратного движения следует плотно прижимать пальцы к стопе и отталкиваться ими от пола. Упражнение «гусеница» помогает разрабатывать суставы и укреплять связки;
Кулак – исходное положение: ступни и колени вместе, при этом упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Сгибаем пальцы ног как бы в кулак до возникновения напряжения в стопах, удерживаем достигнутый эффект 3-5 секунд, расслабляемся. Аналогичные действия пальцами можно выполнять и в другую сторону, то есть против движения суставов. Возникает напряжение, но уже в совершенно иных группах мышц. Такое упражнение и его вариации позволяет улучшить мышечный тонус и повысить подвижность суставов;
Велосипед – выполняется по стандартной технике (положение лежа, ноги приподняты над полом на 45 градусов, выполняем круговые движения), а особое внимание уделяем ступням. Так, при движении «от себя» носок максимально вытягиваем вперед. Двигаясь «на себя», носочек стараемся направить в противоположную сторону. Это упражнение эффективно для укрепления связок и мышц, разработки суставов;
Пишем ногой – выполняется стоя поочередно для каждой ноги. Стоя на одной ноге, пальцами другой стопы вы удерживаете карандаш, ручку или маркер, и на листе бумаги пишите цифры, обычно от 1 до 10, ставя после каждого числа точку. Такое упражнение позволяет разминать суставы, укрепляет мышцы стопы и ноги, улучшает координацию;
Гладим ткань – потребуется тканевый отрез или кухонное полотенце. Стелем ткань перед собой и при помощи пальцев ступни создаем на нем как можно больше складочек, а затем пытаемся их разгладить. Также можно ухватить ткань и поднять ее, а затем опустить (аналог упражнения «комок»). Это занятие тренирует мышцы и суставы.
Щипок – по примеру упражнения «комок» небольшие предметы пытаемся быстро ухватить пальцами ног и быстро положить их на исходное место. Упражнения «щипок» и «комок» можно выполнять поочередно, что позволит не только разработать суставы пальцев, но и улучшить координацию в целом.

Также эффективным методом профилактики и лечения косточек на ногах считается ходьба босиком. Осуществлять босые прогулки следует по неровной поверхности, идеально для этой цели подходит морское или речное побережье, где много песка, ракушек и мелких камешков.

Подготовить подобную поверхность можно и в условиях собственной дачи – на земле сформируйте небольшую дорожку из песка или крупы и прогуливайтесь мелкими шагами. Такое упражнение не только уменьшит интенсивность симптомов вальгусной деформации, но и снимет ощущение усталости в ногах за счет массажа ступней.

Наиболее простыми, но не менее эффективными, упражнениями при образовании вальгусной деформации считаются сгибание и разгибание пальцев, вытягивание их вверх поочередно, ходьба на носочках, перекаты с носка на пятку, прыжки с отталкиванием, разведение пальцев и т.п.

Простые физические упражнения быстро осваиваются человеком, поэтому периодически следует усложнять себе задачу и добавлять к комплексу гимнастики более сложные упражнения, о которых расскажет ваш доктор во время очередной консультации.

Такая нехитрая гимнастика в течение 10-15 минут ежедневно поможет быстро избавиться от вальгусной деформации стопы за короткий срок без болезненных последствий и хирургических вмешательств. При этом лечебная гимнастика не только позволяет избавиться от шишек на пальцах, но и эффективно снимает усталость, помогает исправить небольшие недостатки строения стопы, полезна для профилактики других ортопедических патологий.

Помощь специалистов Гарант Клиник

Лечебная гимнастика достаточно эффективный способ борьбы с шишкой на пальце ноги на первых этапах образования патологии, однако на второй и третьей стадии болезни физические упражнения не помогут. В такой ситуации необходимо оперативное вмешательство.

Современный медицинский центр «ГарантКлиник» проводит операции по удалению вальгусной деформации при помощи лазерных технологий. Квалифицированные специалисты быстро, аккуратно и безболезненно избавят вас от косточек на ногах пальцев, используя современное медицинское оборудование. Управляет современными аппаратами для лазерной хирургии только специалисты высочайшей категории, а сама процедура абсолютно безболезненна и не требует специфической подготовки.

Удаление косточек на ногах – инновационная технология, обладающая массой преимуществ: отсутствие необходимости общего наркоза, минимальные надрезы и потеря крови, великолепный результат с эстетической точки зрения. Еще одним плюсом метода становится короткий реабилитационный период, во время которого наши специалисты также будут наблюдать и поддерживать пациента.

29 18 548 0

В медицине народные понятия «шишки» и «косточки» на ногах называют «вальгусная деформация». Достаточно распространенное заболевание, касающееся 70% населения. В основном, это женская проблема.

Возникает чаще всего у тех, кто много времени проводит стоя, ходит на высоких каблуках или носит неудобную обувь. Также может передаваться по наследству. Сопровождается болезнь, как правило, адской болью. Стопы теряют эстетический вид. Выбор обуви превращается в огромную проблему.

Если вовремя не обнаружить деформацию и не оказать необходимую помощь, ситуация может быть непоправимой. Тогда единственный выход - сложная и болезненная операция.

На первых этапах заболевания эту проблему можно решить физическими упражнениями. Они также отлично подходят для профилактики заболевания.

Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно.

Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
Повторите движение несколько раз.
Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.

Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Движения на коленях

Опуститесь на колени.
Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
Соедините пятки и лодыжки.
Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

Такие действия нужно проводить в комплексе с другими упражнениями при вальгусной деформации стопы у взрослых. Тогда эффект будет достигнут быстрее.

Специальная ходьба

Поможет вылечить стопу, избавиться от деформации, снимет болевые ощущения и отечность.

Становимся на носочки.
Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.

Со стулом

При частых упражнениях боли будут уменьшаться. Соответственно, просидеть в таком положении сможете дольше.

Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее - на носочки, затем - на коленки. Движения должны быть плавными.

Следующее упражнение из этого комплекса.

Придерживайтесь за стул.
Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

Сначала нужна разминка, для этого достаточно походить на месте в течение 20 минут.

Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.

Устают ноги? Это поможет!

Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем. К счастью, у нас есть для вас комплекс гениальных упражнений, которые исправят ситуацию!

Стопы — это, между прочим, настоящее окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах; а боль, начинающаяся в ногах, часто распространяется потом на всё тело.

Поэтому упражнения, которые укрепляют и исцеляют стопы, будут иметь далеко идущие последствия для всего тела!

Вот 10 таких упражнений:

1. Растяжка пальцев.

Переплетите пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько потяните, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Затем повторите с другой ногой.

Это упражнение расслабляет подошвенную фасцию стопы, а также суставы лодыжки, из-за чего вам будет легче ходить и стоять.

2. Массаж свода.

Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный мячик. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги.

Это расслабляет напряжённые мышцы свода, одновременно посылая сигналы ахилловым сухожилиям, чтобы они сбросили напряжение. В результате повышается гибкость ног и бёдер.

3. Выгибание стоп.

Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается, тяните их руками.

Это укрепляет мышцы пальцев ног, предотвращая судороги, и оказывает полезное воздействие на всё тело в целом.

4. Подъёмы пальцев.

Упритесь ногами в пол, затем оторвите все пальцы ног от пола, не двигая пятки и носки.

Эта растяжка задействует мышцы по сторонам и спереди голени, укрепляя со временем ноги и осанку.

5. Перекатывания стоп.

Станьте так, чтобы ноги были параллельны и упёрты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на неё вес, чтобы растянуть её.

Эта растяжка мобилизует голеностопный сустав, чтобы снять боль в области стопы. Кроме того, растяжка задействует голень и колено, снимая боль и напряжение в коленном суставе.

6. Цыпочки.

Станьте на цыпочки и стойте так 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.

Это балетное упражнение не только растягивает стопы, но и укрепляет голени, тонизирует корпус и улучшает равновесие.

7. Перебирание пальцами.

Станьте с упором в пол и слегка подверните ступни вовнутрь, чтобы опираться на большие пальцы ног и внутренние своды стоп. Оторвите все пальцы ног, кроме больших, от пола.

Теперь выгните стопы наружу и повторите всё наоборот, поднимая большие пальцы и не двигая мизинцы.

Зачем нужно это упражнение? Оно учит стопу выгибаться на случай, если у вас неправильная походка и искривлённый свод.

8. Пуанты.

Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сведите их вмести у пяток, как будто стоите в первой позиции. Если вам так удобнее, можете слегка согнуть колени.

Теперь осторожно выгните стопы, чтобы растянуть их, затем тянитесь пальцами ног в одну точку, выгибая стопы. Повторите 10 раз.

Это упражнение хорошо укрепляет стопы и вытягивает ноги, а также задействует мышцы бёдер.

9. Скручивания.

Упритесь ногами в пол, затем загните пальцы ног внутрь как можно сильнее. Расправьте и повторите 10 раз. Можете подложить под пальцы скрученное полотенце, если вам так проще.

Эти упражнения по скручиванию пальцев выглядят смешно, но отлично помогают от болей в стопах, в особенности при подошвенном фасците, который часто случается у бегунов.

10. Круговые движения.

Упритесь обеими ногами в пол и обопритесь на стол или стул для равновесия.

Приподнимите одну стопу в воздух, вытяните носок и вращайте лодыжку по кругу, затем повторите то же самое другой стопой. Сделайте по 10 кругов с каждой стороны.

Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость.

В настоящее время встречается большое количество заболеваний. Они связаны не только с внутренними органами человека, но и конечностям рук и ног. Если ничего не предпринимать, то за короткий период времени возникнет масса осложнений, болевые ощущения и дискомфорт. Из-за этого невозможно заниматься любимыми делами, вести привычный образ жизни. Специалисты отмечают, что специальная гимнастика позволит не только снять повышенную нагрузку со стоп и пальцев, но и привести в нормальную форму стопу, исправить мелкие недочеты и отклонения. Особенно это важно в детском возрасте, когда у малыша только начинается развитие, формируется костная основа. При правильном подходе можно не только избавиться от уже возникшей косточки на пальце, но и предотвратить появление других. Ведь проще заранее провести профилактику, нежели потом тратить массу времени и средств на лечение.

Почему появляется косточка?

Стоит отметить, что данное название является только условным, чтобы проще было воспринимать. В действительности на пальцах имеется специальный хрящик, который обязан удерживать основание большого пальца в нормальном положении, без искривления. Специалисты отмечают, что он очень раним, способен терять свою упругость при неправильном отношении. Особенно это встречается при ношении тесной обуви, которая приносит массу неприятностей, дискомфорт и болевое ощущение, получении всевозможных травм и эндокринных нарушений. При таком раскладе хрящик теряет свою способность удерживать палец, сильно искривляется. Если смотреть внешне, то стопа выглядит очень страшно, некрасиво. Особенно это огорчает девушек, кто любит носить открытую обувь, показывать свои ступни. Помимо этого нарушается походка, вместе плавной и грациозной девушки получат смещение центра тяжести, хромоту.

Специалисты отмечают, что если у вас возникла такая неприятность, то не стоит переживать и пугаться. Ведь при правильном подходе, своевременном лечении можно исправить ситуацию. Главное не запускать проблему, не доводить до появления осложнений. В противном случае . В настоящее время существуют специальные упражнения, направленные на восстановления тканевой основы, хрящика и общего состояния стопы.

Упражнение «Бумажка»

Данное упражнение относится к довольно действенному и полезному. При правильной технике удается добиться положительного результата. От вас требуется сначала размять пальцы при помощи простой ходьбы, порядка двадцати минут. За это время стопа получает приток крови, необходимые материалы. После этого можно начинать само упражнение, при помощи только пальцев ног схватить бумажку с пола и положить в собственную руку. Если не удастся сделать первый раз, то не стоит переживать. Главное не сдаваться, пробовать снова и снова, пока не получится, За счет таких действий укрепляются кости, суставы, улучшается хватательная способность. Помимо бумаги можно пробовать поднимать и другие предметы, более недоступные:

Зажигалка;
Карандаши;
Детские игрушки;
Ручки и так далее.

Главное делать упражнение каждый день, чтобы получить положительный результат. Всего за несколько недель у вас получится укрепить суставы пальцев, избавиться от возникшей косточки.

Пальцы веером

Данное упражнение относится к довольно сложному и действенному. Каждый знает, что далеко, в первобытности наши предки очень хорошо управлялись собственным телом. Они могли без особых проблем цепляться пальцами за ветки, хватать предметы и так далее. Подобная функция полностью утратилась у современного человека, что не удивительно. Ведь не требуется передвигаться по деревьям, брать предметы пальцами ног. Современный человек может только улучшить гибкость конечностей, укрепить здоровье и повысить выносливость. Специалисты отмечают, что на пальцах располагается большое количество рефлекторных точек. При правильном воздействии человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от заболеваний.

Что касается самого упражнения, то перед его выполнением требуется размять пальцы, попробовать подвигать каждым в отдельности. Конечно, первый раз может не получиться, что не удивительно. Ведь требуется много тренировок, каждодневные занятия. Постепенно все начнет получаться, это приведет не только к улучшению общего состояния связок и костей, но и мелких мышц. Данные аспекты очень важны для современного человека. Ведь при неловком ударе или падении можно легко сломать костную основу, повредить связки. Но если выполнять упражнения, то это удастся предотвратить. Спустя несколько дней можно пробовать растопыривать пальцы в разные стороны, делать подобие веера. Специалисты отмечают, при правильной технике удается укрепить суставы и кости. Повторять упражнение необходимо каждый день в течение двух недель. Спустя это время можно почувствовать первый результат.

Алфавит

Данное упражнение желательно выполнять после сна, как только вы проснулись. Необходимо в лежачем положении поднять ногу и написать при помощи пальцев буквы. На первом этапе достаточно ограничиться тремя буквами, постепенно увеличивая количество. Спустя несколько недель вы сможете писать вес алфавит. Такой результат позволит улучшить гибкость, подвижность и выносливость пальцев, стопы в целом. К тому же предотвращается возникновение косточки, за счет постоянного движения.

Бутылка

Данное упражнение подходит для тех, кто имеет сложности с подвижностью стопы. Требуется в сидячем положении положить ноги на скалку или бутылку, произвести перекатывание вперед и назад, в течение нескольких минут. Повторять каждый день, желательно в вечерний период времени. За счет этого удается не только расслабить ноги, но и улучшить гибкость, подвижность.

Вывод. Все упражнения требуется выполнять каждый день, чтобы получить положительный результат.

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.

Гимнастика: лечение косточек на ногах

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

исчезновение дискомфорта при движении;
возвращение сустава в анатомически правильное положение;
улучшение эстетичного вида дистального отдела;
укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
общее улучшение самочувствия.

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

лечения плоскостопия;
реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
профилактики косточек на ногах.

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.

Спортивный комплекс

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов - 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

В течение 2-3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5-10 сек.
На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем - разглаживать.
Представить, что большой палец - это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
Пальцами ног щипать различные предметы.
Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.

Прыжки на месте являются эффективным методом борьбы с патологией стопы.

С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30-40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30-60 с.