Люди, которые регулярно посещают спортзалы и фитнес-центры, уже давно привыкли к беговой дорожке. Но если человек покупает этот тренажер домой, то включение и управление дорожкой может вызвать трудности. В этой статье мы расскажем о том, как управляться с тренажером и использовать его максимально эффективно.

Чем хороша беговая дорожка?

– это один из ключевых тренажеров в любом спортзале. К ее неоспоримым достоинствам относится возможность успешно имитировать настоящий бег, при этом даже превосходя его по эффективности. Ведь во время обычного бега у человека нет возможности выбрать уровень наклона или включить вентилятор, а на при занятиях на беговой дорожке такая возможность присутствует.

К тому же, дорожка делает занятия более универсальными. В зимнее время, когда невозможно выйти на улицу без нескольких слоев теплой одежды, беговые упражнения практически невозможны. С помощью тренажера можно бегать дома, делая это в любое время года и суток. Нужно лишь знать,как включить беговую дорожку и как ею пользоваться.

Как пользоваться беговой дорожкой?

Разные виды дорожек могут включаться по-разному, хотя по концепции все выглядит похоже. Если Вы не знаете, как включить беговую дорожку в тренажерном зале, то лучше спросить у сотрудников спортзала или других посетителей.

Отметим, что дорожки разных производителей могут немного отличаться набором функций и способом их включения. Но общий алгоритм работы всегда примерно один и тот же. Разница чаще всего кроется в форме и расположении кнопок, общем дизайне информационного экрана, но не более того. Мы рассмотрим тонкости пользования дорожкой на примере тренажера JKexer Fitlux 365, так как он выглядит универсальным и пользуется большой популярностью.

Включение и основные функции

Включить дорожку совсем несложно. У большинства моделей присутствует кнопка «Старт» или «Пуск». Также она сопровождается известным значком – он есть и на пульте телевизора, и на системном блоке компьютера. Чаще всего перед нажатием этой кнопки нужно установить угол наклона и скорость передвижения. Ключ безопасности при этом нужно закрепить одним концом на поясе или одежде человека, а другим – на консоли тренажера. Этот элемент помогает избежать травм, так как сразу же отключает дорожку при падении человека.

Когда во время тренировки приходит необходимость изменить настройки – сначала следует нажать на кнопку «Стоп» (иногда есть отдельные кнопки «Стоп» и «Пауза»), а уже после этого вводить данные и снова нажимать на «Старт». При вопросе о том, как правильно бегать на беговой дорожке, техника безопасности играет важнейшую роль. Менять параметры на ходу крайне нежелательно.

Тренажер JKexer Fitlux 365, взятый нами за основу, имеет краткую инструкцию на английском языке. Она находится прямо на информационном экране. Если Ваша модель дорожки тоже оснащена такой инструкцией – не стоит ее игнорировать.

Изменение скорости и наклона дорожки

Как уже было сказано, менять наклон и скорость нужно после полной остановки дорожки. На некоторых устройствах можно вводить конкретные цифровые значения, на других же – есть кнопки + и – для постепенных изменений. Интерфейс разных дорожек может отличаться, но общая концепция остается одной и той же. Режимы меняются благодаря изменению наклона и скорости. Все остальное – уже дополнительные и необязательные функции.

Стоит помнить, что переключать скорость и менять угол наклона нужно постепенно. Даже если дорожка позволяет резко сменить тот или иной показатель, Вам стоит делать небольшие шаги. Так, оптимальные изменения угла наклона – на 2-3 градуса. Для бега конкретных значений нет, но переключаться сразу с ходьбы на максимальную скорость не желательно. Это делает тренировки менее эффективными и быстро утомляет.

Переключение режимов, выбор программы

Большинство современных беговых дорожек оснащены несколькими предустановленными режимами и программами тренировок. Переключаются они, как правило, по-разному. Так, на JKexer Fitlux 365 это программы обозначенные на панели серыми полями, чтобы выбрать нужную, после нажатия на кнопке Profile, нажмите на нужную программу. Для выбраннной программы вы можете задать уровень и начальную скорость.

Если Вы собираетесь заниматься на дорожке дома, то оптимальным вариантом будет покупка устройства с какой-либо внутренней памятью. Это может быть обычное меню, подключение к компьютеру или USB-накопителю. Суть в том, чтобы не задавать программы тренировок каждый раз, а просто внести их в память тренажера. Эти функции на разных дорожках реализованы по-разному, но, как правило, интерфейс остается интуитивно понятным. Точно узнать, как работает выбор программы на той или иной модели, можно в инструкции к ней.

Дополнительные функции тренажера

Различные дополнительные функции, которые могут быть у дорожки:

• ввод веса человека для корректировки программы тренировок;
• вентилятор, который можно включить в момент занятий на дорожке;
• держатель для бутылки с водой;
• вибромассажер;
• ролики для транспортировки тренажера;
• компенсатор неровностей пола, необходимый для занятий на улице;
• мультимедийные функции– Wi-Fi, ТВ-тюнер, динамики для воспроизведения голосовых сообщений, цветной или сенсорный дисплей.

Также стоит перечислить технические функции, которые могут упростить жизнь владельцу тренажера:

• ключ безопасности (если вы упадете, это устройство мгновенно остановит дорожку);
• возможность складывания или сборки дорожки.

Чтобы понять, как правильно ходить на беговой дорожке, никакие дополнительные функции не нужны. Новичкам вообще не стоит обращать на них внимание. Но если Ваша дорожка ими оснащена, то впоследствии Вы можете их изучить. Наверняка все они описаны в инструкции, приложенной производителем к тренажеру.

Если Вы не знаете,как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале, то необходимую информацию можно получить у работников учреждения. Общий алгоритм, описанный выше, обязательно поможет. Но если остались сомнения, лучше все-таки уточнить.

Как правильно заниматься на беговой дорожке? Общие правила

Существует ряд правил, которые нужно соблюдать во время занятий на беговой дорожке:

1. Всегда выбирайте удобную обувь, не являющуюся ни слишком узкой, ни чересчур просторной. Если Вы занимаетесь дома – это еще не повод надевать домашние тапочки или вообще заниматься босиком. Неудобная обувь может навредить ногам и просто сделает тренировку менее эффективной.
2. Не забывайте о том, как работает беговая дорожка. Она начинает движение сразу после того, как Вы нажимаете на кнопку «Старт». Поэтому в момент включения нужно стоять на полу рядом с дорожкой, но никак не на ней самой! Есть риск упасть.
3. Держаться за поручни во время ходьбы или бега нельзя! Это сводит на нет всю цель тренировок. Опираясь на поручни, Вы увеличиваете нагрузку на опорно-двигательный аппарат, смещаете центр тяжести и тем самым быстро устаете, теряя эффективность занятий.
4. Избегайте ежедневных тренировок. Если только Вам не нужно срочно привести себя в форму – тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю. Ежедневный бег Вам быстро наскучит, и станет сложнее себя заставлять.

Зачем нужны поручни, если за них нельзя держаться? Ответ прост: для страховки. Меняя скорость или угол наклона, можно схватиться за поручень, чтобы не упасть. Кроме того, на многих дорожках поручни оснащены элементами управления и сенсорами для измерения пульса.

Занятия на беговой дорожке для начинающих часто бывают сложными и, как кажется, неоправданно скучными. Чтобы избежать быстрого «приедания» и продолжить эффективно тренироваться на дорожке, прислушайтесь к следующим советам:

1. Тренируйтесь под музыку или сериал. Это позволит отвлечься от процесса ходьбы или бега и выполнять важные движения автоматически, «на автопилоте».
2. Меняйте угол наклона во время ходьбы, лучше всего – постепенно. Это поможет эффективно сжечь калории и в то же время сделает процесс тренировок менее однообразным. Зачастую ходьба в гору на беговой дорожке даже более эффективна, чем бег по ровной поверхности. Но если Вы постепенно повышаете угол, то и понижать его тоже нужно не сразу.
3. Дорожку следует поставить в комнате, которую Вы любите. Темная спальня или мрачный угол – не лучшее место для занятий. Чем приятнее Вам находиться в комнате, тем эффективнее будут тренировки.
4. Сами решайте, сколько нужно бегать на беговой дорожке. Главное – не перетруждаться. Предустановленные программы хороши для похудения и для сердца, но если Вы хотите просто держать себя в форме, то самостоятельное принятие решений будет оптимальным выбором.

Программа бега на беговой дорожке для новичков

Существует далеко не единственная программа тренировок на беговой дорожке. Но подавляющее этих программ рассчитано на людей, которые уже имеют определенный опыт «общения» с тренажерами такого типа. Новичкам же следует ограничиться выбором нагрузки и ее постепенным наращиванием. Поначалу достаточно 20-30 минут занятий, но через несколько недель нагрузку нужно увеличить. О том, что пришла пора увеличивать нагрузку, скажет излишняя легкость при выполнении упражнений, которые раньше казались довольно сложными.

Наращивать нагрузку нужно обязательно. Если Вы занимаетесь почти каждый день, то уже через неделю нужно поднять длительность занятий на 10-15 минут (например, еще раз повторить выбранную программу). Спустя месяц тренировок нужно добиться удвоения изначальной длительности тренировок. Так, если первое занятие продлилось 25 минут, то через месяц нужно тратить хотя бы 50.

Оптимальная тренировка на беговой дорожке для начинающих выглядит примерно так:

1. Начните с 10 минут обычной ходьбы со скоростью 4-6 км/ч.
2. Затем займитесь бегом со скоростью 7-9 км/ч. Бежать следует 7 минут, уклон при этом не нужен.
3. После этого установите уклон на 2 градуса и идите 2 минуты со скоростью 4-6 км/ч. Через каждые 2 минуты повышайте уклон еще на 2 градуса и заканчивайте тренировку через 10 минут, когда уклон достигнет 10 градусов.
4. Повторяйте этапы 1-3 не менее 3 раз.

Если же Ваш пульс во время ходьбы в гору выше, чем во время бега, то подойдет другая схема тренировок:

1. Идите 10 минут со скоростью 4-6 км/ч.
2. Установите уклон от 3 до 6 градусов и идите еще 5 минут с той же скоростью.
3. Уберите уклон и начинайте бежать 2 минуты со скоростью 7-9 км/ч.
4. Бегите 1 минуту на максимально возможной скорости (также без уклона).
5. Повторяйте этапы 2-4 не менее 3 раз.

Эти программы рассчитаны, в первую очередь, для похудения и поддержания себя в форме. К примеру, для кардиотренировки на беговой дорожке программа будет совсем другой. Ее лучше предварительно обсудить с врачом.

Заключение

Беговая дорожка – это отличный способ похудеть, привести свое тело в порядок, победить проблемы с сердцем. Тренажер действительно очень эффективен, и заниматься на нем можно как в спортзале или фитнес-центре, так и в домашних условиях. Никаких сложностей при занятиях нет. Главное, что нужно сделать – изучить основные функции дорожки перед тем, как впервые включить ее и приступить к тренировке.

Беговая дорожка является популярным тренажером, который есть почти во всех фитнес клубах. Многие покупают ее и для домашних занятий. Перед тренировками надо ознакомиться с нюансами пользования оборудованием, а также узнать, как включить беговую дорожку. Об этом рассказано в статье.

Включение и выключение

Механического типа? В данном случае никаких правил знать не нужно, требуется лишь начать ходьбу. Применение датчиков и приборов на таких устройствах подобно электрическим. Как включить беговую дорожку электрического типа? Процедура осуществляется следующим образом:

1. Необходимо встать на боковые полозья и взяться за ручки.
2. Следует нажать Quick Start (обычно это большая цветная кнопка).
3. После этого - начать бежать.
4. Скорость регулируется двумя большими переключателями.
5. Останавливается движение с помощью кнопки Quick Start.

Это вся инструкция о том, как включить беговую дорожку, а также как выключить ее. Если хочется применять прибор по минимуму, никакие дополнительные знания, кроме указанных, не нужны. А если нужны регулярные тренировки, следует ознакомиться с информацией, представленной далее.

На многих дорожках надо использовать включение кнопки Start 2 раза. Затем через 2-3 секунды начинается движение с минимальной скоростью. Не стоит пытаться встать на дорожку, которая быстро двигается. Сначала надо встать на боковые полозья, а на дорожку перейти, лишь заранее уменьшив скорость. Для грамотных тренировок требуется ознакомиться с тем, как составлять программы, устанавливать наклон и пользоваться иными функциями.

Главные кнопки

Как включить беговую дорожку в зале, подскажет инструктор. А если занятия происходят дома, то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять, как настраивать все функции, поскольку на экране появляются сообщения, а кнопки подписаны.

Если на приборе все надписи на английском языке, то процесс пользования усложняется для многих людей. Поэтому подробнее будет рассказано именно об этом варианте. Обычно на панели есть кнопки Start - начало, и Stop - завершение. Есть и другие:

1. Workout Profiles, Mode, Program - предполагается выбор и настройка программ занятия.
2. Speed - скорость: рядом расположены кнопки со стрелками вверх/вниз.
3. Incline - эта функция позволяет наклонить полотно вверх или вниз - измерение происходит в градусах.
4. Select - кнопка установки программы.
5. +/- - это переключатели.
6. Enter - функция подтверждения указанной программы или опции.
7. Pause - остановка или пауза.

Кнопка Stop полностью сбрасывает все программы и опции. Данные указания позволяют понять, как правильно включать беговую дорожку. Обычно такие кнопки есть на всех англоязычных устройствах.

Дисплей

Производители стараются максимально обезопасить пользователей, поэтому оснащают дорожку специальным ключом. Он в случае падения спортсмена блокирует механизм, останавливает ленту. Многие не пользуются этой функцией, иногда даже теряют ключ. В этом случае механизм не запустить. И тогда спортсменов волнует вопрос: "Что делать, если включить беговую дорожку без ключа не удается?" На самом деле нужно просто обратиться к производителю. В основном они предоставляют новый экземпляр за отдельную плату.

Еще следует ознакомиться с данными, которые обозначаются на дисплее:

1. Текущая скорость - Speed.
2. Пройденное расстояние - DIST.
3. Затраченные калории - CAL.
4. Цели - дистанция, калории - Target Total.
5. Текущий пульс - обычно обозначается у значка сердечка.
6. Минуты и секунды до начала занятия - общее время.
7. PROG - тип или номер программы.
8. Действующий этап программы - указывается в виде последовательных столбиков различной высоты.

Выбор индивидуальной программы

Рассматривая, как включить беговую дорожку в тренажерном зале, следует ознакомиться с выбором индивидуальной программы. Часто для этого требуется внесение личных данных:

1. Sex - пол, M (мужской), F (женский).
2. Age - возраст.
3. Weight - вес.
4. Jog speed - скорость бега в процессе динамического отдыха.
5. Sprint Intervals - скорость бега во время спринта, если составляется программа интервальной тренировки.

Указанных данных будет достаточно для ориентировки в интерфейсе. Как включить беговую дорожку Torneo? Указанная в статье инструкция позволит это сделать правильно.

Настройка под себя

Сначала нужно обучиться включению/выключению и переключению скорости и наклона. Для этого нужно 1 занятие. На следующих тренировках следует научиться использовать функции и создавать свои программы.

У некоторых беговых дорожек есть наглядная информация по использованию, которая находится на панели. Инструкция должна включать необходимость и правила обслуживания тренажера.

Функции и элементы

Некоторые панели беговых дорожек включают кнопки быстрого доступа к необходимому наклону и скорости.

Не стоит менять параметры с шагом больше 4; желательно повышать и снижать скорость/наклон не моментально, а со временем. Нередко отдельными кнопками фиксируют основные программы, а на них или над ними диаграммой представлено описание. В некоторых дорожках есть функции корректировки программы на основе личных параметров. Для этого существует отдельная опция, куда можно вводить личные данные и получать программу подходящей тренировки. Функции и элементы могут отличаться в зависимости от вида прибора.

Программы и режимы

Какие программы могут использоваться и создаваться самостоятельно? Необходимо ознакомиться, есть ли на приборе функция сохранения программ. Нередко данные функции подсоединяются через USB-разъемы и способны записываться на носители. Функция сохранения помогает сразу настроить необходимые программы занятий и не устанавливать их основа.

Если научиться создавать собственную программу тренировки, то получится сэкономить массу времени в будущем и получать удовольствие от занятий. К основным программам относят:

1. Бег на холмах. Это основная программа. На диаграмме она представлена в виде горы с вершиной по центру. Указанная функция предполагает постепенное повышение нагрузки и наклона к середине занятия и уменьшение до минимальных параметров к окончанию тренировки.
2. Зона пульса. Для данной программы определяется собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываются проценты. К примеру, занятие на 60-70% от максимального показателя пульса позволяет эффективно сжигать жир. В данной программе задается диапазон ЧСС, и при выходе данного диапазона устройство регулирует нагрузку. Такая программа подходит для различных целей: развития выносливости и сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса обеспечиваются разные результаты.
3. Развитие выносливости. Программа увеличивает скорость, и примерно четверть времени происходит работа на максимуме. Функция подходит для тренированных.
4. Интервальная программа. Есть разновидности, но сутью является чередование интервалов, которых два: спокойный и интенсивный. На втором предоставляется высокая скорость и наклон, на спокойном нагрузка уменьшается. Прекрасный вариант для уменьшения массы тела, сжигания жира и тренировки выносливости. На диаграмме обозначены высокие и низкие столбики.
5. Фитнес-тест. Многие беговые дорожки имеют такую программу, которая измеряет текущие параметры. Нужно пробежать дистанцию с датчиком пульса. По результатам прибор подсчитывает результаты на основе алгоритмов и составляет заключение о нынешней форме.

Это лишь основные программы. Они могут отличаться в зависимости от модели оборудования. Разнообразие программ позволяет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Вывод

Таким образом, включить беговую дорожку несложно. Если хочется заниматься с этим тренажером, важно знать правила. И обязательно их соблюдать.

Беговые дорожки, это универсальный способ поддерживать или развивать физическую форму, корректировать вес, бороться с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Даже профессиональные спортсмены используют беговые тренажеры в спортзале, как альтернативу реальному бегу и не только в плохую погоду. Но не всегда есть возможность и смысл приобретать ее в личное пользование, тем более что сегодня хватает фитнес-центров, где она обязательно есть, главное, знать, как она включается.

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково. Во-первых, тренажер без него не включится - это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Но тренер тоже человек. Он может выйти по личным делам, опоздать или заниматься с другим посетителем. Между тем, занятия обычно являются частью личного графика, и терять время в ожидании не хочется. Поэтому, умение самостоятельно включать беговую дорожку хоть раз за все посещения спортзала, но пригодится. К тому же, если все же будет приобретен данный тренажер в личное пользование, не нужно будет разбираться в туманных пояснениях продавца или витиеватых оборотах инструкции.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Городские (общественные) фитнес-центры обычно предлагают любителям электрические тренажеры из-за простоты и удобности в пользовании и обслуживании. На первый взгляд может показаться, что у разных производителей консоли управлений сильно отличаются, но это только визуальное впечатление. Предусмотренный функционал везде одинаков, поэтому данная инструкция как включить беговую дорожку будет универсальной для всех серийных моделей:

• Включаем тренажер в сеть, если есть дополнительный включатель питания на консоли, переключаем его в положение «вкл». О том, что все сделано правильно, оповестит загоревшийся дисплей.
• Поднимаемся на дорожку. Но не на полотно, а на боковые панели (опорные «лыжи»)! Если стать на полотно до включения, то это при начале движения катков мотор получит чрезмерную нагрузку, а неожиданный рывок может привести к падению и травме.
• Вставляем ключ безопасности в предназначенное для него гнездо, а конец прикрепляем к себе так, чтобы шнур не мешал движению и отдыху, но без провисания - для своевременного выдергивания в непредвиденной ситуации.

Заниматься без ключа, оставляя контактный шнур на консоли, категорически запрещено!

• Нажимаем на «старт», если модель оснащена функционалом корректировки нагрузки по весу-росту-возрасту, вводим нужные параметры и активируем выбор (кнопка «select»).
• Выбираем приемлемую скорость, пользуясь предназначенными для этого клавишами (чаще всего треугольные кнопки «+» и «-» по бокам от надписи «speed»). Если беговая подготовка уже есть и хочется больше нагрузки, используют функцию наклона полотна «incline» для бега в гору или под горку.
• После того как полотно начнет движение можно аккуратно заходить (забегать) на дорожку и заниматься.

Не все выключенное нужно включать

Общественные тренажеры ломаются чаще домашних, поэтому перед тем, как включить беговую дорожку в фитнес-центре, нужно убедиться, что нигде не висит предупреждение о запрете ею пользоваться.

Если при настройке параметров (во время бега) полотно начинает смещаться в стороны, движется рывками или появились посторонние звуки, следует сразу выключить тренажер и сообщить о проблеме инструктору или администратору!

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом,...

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом, целлюлитом, слабыми мышцами и некоторыми заболеваниями. Бег относится к кардионагрузкам, поэтому с его помощью можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. 3анимаясь на беговом тренажере можно заметно укрепить мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук. Люди, которые занимаются бегом, отлично выглядят, меньше болеют (особенно в зимний период), имеют хорошую осанку и в меньшей степени подвержены стрессам. Пользу занятий на беговой дорожке сложно переоценить. Если вы решили приобрести тренажер и начать тренировки, то вам будет полезно узнать, как использовать беговую дорожку.

Беговая дорожка: как пользоваться?

Как пользоваться беговой дорожкой? Ответ зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Так, например, для увеличения мышечной массы хорошо подходит механическая беговая дорожка, в которой беговое полотно начинает движение за счет усилий пользователя. Если во время занятий немного подать вперед корпус, руками опереться на поручни, и мысленно поделить полотно поперечной линией, то можно дать нагрузку на икроножные мышцы. При этом вы не должны заходить за границы воображаемой поперечной линии. По эффективности такую тренировку можно сравнить с бегом по песку, в воде или по снегу. Проработка икроножных мышц – одна из сложных задач в бодибилдинге, а занятия на беговой дорожке в сочетании с другими силовыми упражнениями дают потрясающий и быстрый эффект.

Беговую дорожку используют в качестве разогрева перед основными упражнениями, а также после таких упражнений на мышцы ног, как приседания и жим ногами. Кроме того, беговая дорожка отлично подходит для завершения тренировки. Она используется в качестве кардио для восстановления сердечного ритма и правильного выхода из тренировочного режима. Длительность тренировки в данном случае составит от 15 до 60 минут, но не более.

Если вы приобрели беговую дорожку исключительно с целью похудения, то вам придется бегать не менее 40 минут. Количество занятий в неделю – 3-4. Желательно совмещать тренировки на дорожке с силовыми упражнениями и не забывать о правильном питании. В этом случае результаты появятся намного быстрее. Если вы занимаетесь каждый день, но по 10 минут, то не удивляйтесь, почему стрелки весов стоят на месте. Чтобы скинуть вес, придется приложить немало усилий и бегать нужно правильно, а не тогда, когда захочется и сколько захочется.

Как правильно использовать беговую дорожку?

• Новичкам следует начинать с небольшой скорости. Становиться на тренажер можно только тогда, когда полотно начинает движение. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять на бортиках. Переходите на полотно в тот момент, когда оно движется с минимальной скоростью.
• Не опирайтесь на поручни во время занятий. Они созданы только для подстраховки и для людей с ограниченными возможностями. Новички могут держаться за поручни первое время, пока не привыкнут к особенностям тренажёра. Гораздо проще и естественнее двигаться, когда вы держите руки, как при обычном беге или ходьбе. Согните руки в локтях, немного прижмите их к корпусу и двигайте руками в такт с ногами. Если вы все время держитесь за поручни, то вы автоматические наклоняете тело. В результате перегружаются суставы рук и ног, а эффективность тренировки заметно снижается. Кроме того, для самого оборудования это не самый полезный метод эксплуатации. Если вы бегаете или ходите, опираясь на поручни, то не сильно надейтесь на показания счетчика калорий. В этом случае цифры не будут соответствовать действительности.
• Всегда смотрите перед собой. Если вы будете смотреть в стороны, то вы можете сбиться с ритма. Если во время тренировки вас кто-нибудь отвлечет, не поворачивайте резко голову в сторону. Это может привести к падению. Практика показывает, что именно такие бытовые моменты приводят к тому, что люди срываются с бегового полотна, падают и получают травмы. Особенно опасно отвлекаться на больших скоростях.
• Всегда помните о том, что можно потерять равновесие. На первых занятиях может появиться головокружение. Это связано с особенностями организма: он не может сразу адаптироваться к тому, что все вокруг стоит, а вы движетесь. Обычно головокружение проходит на 2-3 занятии, когда вестибулярный аппарат привыкает к новой нагрузке.
• Никогда не занимайтесь босиком. Специально для тренировок на беговой дорожке приобретите себе хорошие кроссовки.

Советы спортивных врачей:

• Перед началом тренировок изучите инструкцию и ознакомьтесь с панелью управления беговой дорожки. Вы должны точно знать, как быстро поменять скорость, угол наклона бегового полотна, где померять пульс и т.д.
• Необходимо следить за осанкой и положением спины: мышцы живота напряжены, плечи расправлены. Взгляд устремлен только вперед.
• Во время ходьбы и бега нельзя наклоняться назад или в стороны.
• Желательно заниматься регулярно, выбирая одни и те же часы.
• Если имеются хронические заболевания, то перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Смотрите также о том, как пользоваться беговой дорожкой видео.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция

Инструкция по безопасности и правилам эксплуатации беговой дорожки:

• Прицепите ключ безопасности к одежде.
• Поставьте беговую дорожку на ровную и гладкую поверхность, при необходимости подстелите под нее коврик или мат.
• Перед началом тренировки включите тренажер и установите минимальную скорость, вставайте сначала на бортики, а затем на беговое полотно и только после того, как оно начнет движение.
• Занимайтесь только в соответствующей спортивной одежде и обуви. Не тренируйтесь в слишком свободной одежде, детали которой могут попасть в движущиеся части тренажера.
• Дети и домашние животные не должны находиться рядом с работающим тренажером.
• После последнего приема пищи и началом тренировки должно пройти не менее 40 минут.
• Тренажер можно использовать только по прямому назначению, то есть для физических тренировок взрослых лиц.
• Если вы тренируетесь на беговой дорожке в первый раз, то держитесь руками за поручни.
• Тренажер подходит для эксплуатации только в домашних условиях. Не разрешается его использование в коммерческих целях, в школах и прочих учреждениях, сдача в аренду.
• Если вдруг тренажер самостоятельно начал набирать скорость или резко остановил движение, вытащите ключ безопасности, чтобы отключить и блокировать систему. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в службу технической поддержки или к продавцу, у которого вы приобрели данный тренажер.
• Обратите внимание на силовой кабель питания, не ставьте на него тяжелые вещи, не пользуйтесь поврежденными розетками, чтобы избежать возгорания.
• Если вы на данный момент не занимаетесь на тренажере, то извлеките кабель из розетки. Во время эксплуатации беговой дорожки, обратите внимание, чтобы розетка была с заземлением. Не используйте розетку в случае выявления неполадок.
• Вокруг тренажера должно оставаться свободное пространство около 1-2 метров.

Как правильно тренироваться?

Подготовка к тренировке

Если вам больше 35 лет или у вас есть хронические заболевания, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Прежде чем приступить к тренировкам внимательно изучите инструкцию. Вы должны знать, как включать и выключать беговую дорожку, как регулировать скорость и угол наклона полотна. Если вы в первый раз становитесь на дорожку, то руками держитесь за поручни. В первые занятия тренируйтесь на незначительной скорости -1,6-3,2 км/ч, а потом плавно увеличивайте.

Тренировка

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и запомните, как менять параметры. В начале занятия пройдите пешком около 1 км на умеренной скорости. Зафиксируйте свои результаты, у вас должно получиться 15-25 минут. Если скорость составляет 4,8 км/ч, то необходимое время - около 12 минут за 1 км. Если нагрузка дается вам легко и не вызывает дискомфорта, то спустя 30 минут поменяйте скорость и угол наклона. На данном этапе не рекомендуется увеличивать скорость и наклон слишком сильно, так как тренировка предполагает сохранение комфортного темпа.

Интенсивная тренировка

Для начала следует хорошенько разогреться, рекомендуемая скорость – 4,8 км/ч, время - 2 минуты, далее повысьте скорость до 5,3 км/ч, а время оставьте – 2 минуты, потом повысьте скорость до 6 км/ч, время то же – 2 минуты. После этого повышайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты. Рекомендуется начать с 5 минутной разминки при скорости 4-4,8 км/ч, а потом постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты.

График тренировок

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 15-60 минут. Составьте для себя график тренировок и придерживайтесь его. Вы можете делать свои тренировки более эффективными, регулируя скорости и угол наклона бегового полотна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, он может помочь вам составить правильный график тренировок.

Если во время тренировки вы почувствовали боль в груди, головокружение, тошноту, или сильную одышку, то немедленно остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу. Если вы занимаетесь на беговой дорожке в первый раз, то вам поможет такой график:

• Скорость 1-3,0 км/ч – это медленная ходьба;
• Скорость 3,0-4,5 км/ч – умеренная ходьба или легкая ходьба;
• Скорость 4,5-6,0 км/ч – ходьба;
• Скорость 6,0-7,5 км/ч - быстрая ходьба;
• Скорость 7,5-9,0 км/ч - разминочный бег;
• Скорость 9,0-12,0 км/ч – бег;
• Скорость 12,0-14,5 км/ч- быстрый бег;
• Скорость 14,5-16,0 км/ч - бег для профессионалов.

Считается, что оптимальная скорость для ходьбы- 6 км/ч, а для бега трусцой – 8 км/ч.

Теперь вы знаете, чем полезна беговая дорожка, как пользоваться, видео.

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое , но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск » или «Старт », обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.