» »

Что дает йога женщине. Польза йоги для женщин: особенности практики, упражнения Что даёт йога для здоровья

Йога-терапия сегодня очень популярна во всём мире. Одной из её задач является улучшение физического здоровья человека. А одно из преимуществ - простота упражнений. О том, чем полезны занятия йогой для женского здоровья, поговорим в данной статье.

Положительное влияние на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире - её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете. В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов. И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге. Более популярна эта практика у женщин.

Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, - женщины. Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно - в зале, дома, на пляже, в парке и т. п.

Знаете ли вы? Среди знаменитых женщин, которые практикуют йогу, - актрисы Риз Уизерспун, Мила Кунис, Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сиенна Миллер, супермодели Жизель Бюндхен, Миранда Керр.

Чем полезна

Итак, давайте рассмотрим, что дают занятия йогой женскому организму:

  • сброс лишних килограммов - при регулярных занятиях можно уменьшить вес на 20% за 2 месяца;
  • оздоровление организма в целом и возможность избавиться от какого-то конкретного заболевания;
  • улучшение психического, психоэмоционального настроя;
  • исправление либо поддержание в красивой форме осанки;
  • придание телу гибкости, стройности и подтянутости;
  • укрепление разных частей тела и мышц;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • благотворное влияние на течение беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • выравнивание гормонального фона;
  • налаживание работы пищеварительного тракта;
  • приведение в норму обмена веществ;
  • смягчение менструальных болей;
  • налаживание работы эндокринной системы;
  • налаживание работы печени и почек;
  • положительное действие для репродуктивной системы женщины - для профилактики болезней женских органов и укрепления тазового дна, влагалища, сфинктера;
  • улучшение кровообращения;
  • замедление процессов старения.

 Противопоказаний по возрасту нет. Йогой могут заниматься как молодые девушки, так и зрелые женщины. Разработаны комплексы для женщин после 40, 50 лет. Нет противопоказаний и касательно физической подготовки и массы тела. Есть виды йоги, которые могут практиковать новички, и те, которые поддаются лишь опытным йогистам, с более сложными асанами. Йогу могут практиковать как стройные, так и полные женщины.

Противопоказания и вред

Есть несколько болезней, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • острые заболевания внутренних органов;
  • травмы позвоночника;
  • паховая грыжа;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гипертония 2–3 степени;
  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесённые инфаркт миокарда, инсульт (до 6 месяцев назад);
  • перенесённое хирургическое вмешательство (до 3 месяцев назад);
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • эпилепсия;
  • простуда и грипп, сопровождающиеся жаром.

 Вред занятия могут нанести беременной в случае, если у неё имеется угроза выкидыша, а также в 1 триместре. Вот почему женщинам «в интересном положении» следует приступать к йога-практике лишь после консультации с гинекологом.

Не стоит посещать занятия в первые 1,5 месяца после родов и 6 месяцев после кесарева сечения. Некоторые асаны рожавшей женщине могут нанести вред и при выполнении в более поздние сроки.

Есть позы, при выполнении которых может уменьшаться либо увеличиваться молокоотдача при грудном вскармливании. Нежелательно заниматься в критические дни.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога.
После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача.

В чём заниматься йогой женщине

Занятия должны приносить удовольствие и быть комфортными, поэтому для них следует подобрать соответствующую одежду, которая должна отвечать следующим требованиям:

  • не препятствовать движениям;
  • быть лёгкой, мягкой и удобной;
  • быть изготовленной из натуральных тканей.
Для нижней части тела можно подобрать свободные брюки на резинках, лосины, шорты. Для верхней - майку, футболку, топ без застёжек и декоративных украшений.
Обувь для занятий не нужна. Упражнения делаются босиком либо в носочках. Подойдут также кожаные или тканевые чешки.

Асаны (позы йоги) для женского здоровья

Мы подобрали комплекс асан, положительно влияющих на женщин, а также пошаговые инструкции для их выполнения.

Врикшасана (поза дерева)

Как делать:

  1. Встать прямо, втянув живот, коленки и позвоночник.
  2. Согнуть правую ногу и отвести колено, прижав стопу к внутренней зоне левого бедра, опустив пальцы стопы вниз.
  3. Вытянуть руки вверх над головой.

Видео: Врикшасана Для чего делать:

  1. Для улучшения осанки.
  2. Для расслабления плечевого пояса.

Когда противопоказано:

  1. При травмах ног.
  2. При болях в суставах.
  3. При гипертонии.

Важно! Если сначала удержать равновесие при выполнении этого упражнения сложно, то можно опереться спиной о вертикальную поверхность.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Как делать:

  1. Согнуть колени и подтянуть стопы к паховой зоне, как можно ближе приближая пятки к промежности.
  2. Колени положить на пол.
  3. Зафиксировать позу на минуту.

Видео: Баддха Конасана Для чего делать:

  1. Нормализация работы почек.
  2. Приведение в норму работу мочеполовой системы.
  3. Профилактика радикулита и грыжи.
  4. Профилактика варикозного расширения вен.
  5. Укрепление матки.
  6. Растяжение промежности при беременности.
  7. Эффективно при беременности, болях при менструации, варикозе, проблемах с яичниками.
С осторожностью следует совершать эту асану женщинам с травмами паха и коленей.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Как делать:

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Произвести отведение левого колена назад.
  3. Корпус устремить к выпрямленной правой ноге. Обхватить голень ладонями.
  4. Вытянуть спину вперёд и вверх и опустить живот на правое бедро, лоб на колено, подбородок на колено.
  5. Задержаться на минуту.
  6. Повторить с другой ногой.

Видео: Джану Ширшасана Для чего делать:

  1. Растяжение мышц ног, спины.
  2. Улучшение пищеварения.
  3. Успокоение нервной системы.

Когда противопоказано:

  1. При астме.
  2. При поносе.

Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами)

Как делать:

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Широко развести ноги.
  3. Обхватить большие пальцы стоп пальцами руки.
  4. Произвести вытяжение талии вверх.
  5. Осуществить наклон вперёд. Спина и колени - прямые. Прикоснуться к коврику лбом, носом, подбородком.
  6. Уложить грудь на коврик.
  7. Зафиксировать позицию на минуту.

Видео: Упавиштха Конасана Для чего делать:

  1. Улучшение состояния при артрите, болезнях почек.
  2. Стимулирование деятельности яичников.
  3. Укрепление позвоночника.
  4. Улучшение кровообращения в тазу.
С осторожностью следует выполнять при травмах поясницы.

Вирабхадрасана (поза героя)

Как делать:

  1. Встать прямо, втянув живот, колени и позвоночник.
  2. Руки сложить в намасте - перед грудью ладонь к ладони.
  3. Расставить ноги на метр.
  4. Повернуть корпус и правую стопу в правую сторону, левую ступню - на 60 градусов в правую сторону.
  5. Осуществить сгибание правой ноги и толчки колена вперёд.
  6. Поднять руки вверх и вперёд.
  7. Осуществить вытягивания спины и рук.

Видео: Вирабхадрасана Для чего делать:

  1. Профилактика остеохондроза и радикулита.
  2. Укрепление ножных мышц.
  3. Устранение жировых отложений на бёдрах и тазу.

Когда противопоказано:

  1. Сердечникам.
  2. Гипертоникам.

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Как делать:

  1. Принять положение на четвереньках.
  2. На вдохе осуществить прогиб поясницы.
  3. На выдохе произвести округление спины.

Видео: Марджариасана Для чего делать:

  1. Для гибкости позвоночника.
  2. Для уменьшения болей при родах.
  3. Для улучшения работы репродуктивной системы.
  4. Для нормализации менструального цикла.
Противопоказана людям с травмами спины.

Уштрасана (поза верблюда)

Как делать:

  1. Принять стойку на коленях.
  2. Руки расположить на бёдрах.
  3. Корпус подать вверх.
  4. Сделать наклон назад и переместить ладони на пятки либо стопы.
  5. Отвести голову назад и осуществить прогиб спины и груди.
  6. Зафиксировать позу на полминуты.

Видео: Уштрасана Для чего делать:

  1. Для укрепления плечевого пояса.
  2. Для укрепления спины.
  3. Для улучшения кровообращения.
  4. Для улучшения осанки.
  5. Для нормализации работы щитовидной и половых желёз.
  6. При запорах.

Когда противопоказано:

  1. При нарушениях мозгового кровообращения.
  2. При гиперфункции щитовидки.
  3. При повышенном артериальном давлении.

Халасана (поза плуга)

Как делать:

  1. Расположиться на коврике лёжа.
  2. Прямые руки положить за головой.
  3. На выдохе поднять колени к груди и плавно завести стопы за голову.
  4. Тело положить на лопатки.
  5. Ноги прямые, охватить пальцы ступней руками.
  6. Держаться в таком положении от 1 до 3 минут.

Видео: Халасана Для чего делать:

  1. Профилактика болезней позвоночника.
  2. Облегчение состояния при остеохондрозе и искривлении позвоночника.
  3. Улучшение мозгового кровообращения.
  4. Успокоение нервной системы.
  5. Устранение жировых отложений в районе живота и бёдер.
  6. При частых головных болях.

Когда противопоказано:

  1. При менструации.
  2. При гипертонии.
  3. При беременности.
  4. При травмах шеи.
  5. При астме.

Нираламба Сарвангасана (стойка на плечах без опоры)

Как делать:

  1. Выполнить предыдущее упражнение - Халасану.
  2. Осуществить подъём ног в вертикальное положение.
  3. Осуществить подъём рук в вертикальное положение.
  4. К коврику должны прикасаться затылок и шея.
  5. Держать позу до 3 минут.
  6. Опустить спину на коврик.

Видео: Нирраламба Сарвангасана Для чего делать:

  1. Для гибкости позвоночника.
  2. Для улучшения кровоснабжения шеи и мозга.

Когда противопоказано:

  1. При наличии проблем с шейным отделом.
  2. В критические дни.
  3. При гипертонии.
  4. При сильных головных болях.

Матсиасана (поза рыбы)

Как делать:

  1. Принять позу Лотоса (Падмасану).
  2. Осуществить наклон назад и положить затылок на коврик.
  3. Пальцами рук обхватить большие пальцы стоп.
  4. Поднять грудную клетку.
  5. Сделать упор на макушку.
  6. Спустя минуту поменять положение ног.

Видео: Матсиасана Для чего делать:

  1. Активизация работы щитовидной железы.
  2. Нормализация работы эндокринной системы.
  3. Улучшение осанки.
  4. Расслабление мышц брюшного отдела.
  5. Увеличение объёма лёгких.

Когда противопоказано:

  1. При травмах и болезнях позвоночника.
  2. При гиперфункции щитовидки.
  3. При травмах коленей.
  4. При мигрени и бессоннице.
  5. При гипертонии.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Как делать:

  1. Принять сидячее положение с выпрямленными ногами и направленными на себя стопами.
  2. Обхватить руками голени либо колени, не сгибая спины.
  3. Потянуть спину вверх и вперёд, растягивая позвоночник.
  4. Расслабить спину, сделать наклон к ногам.
  5. Зафиксироваться на минуту.
  6. Медленно возвратить спину в вертикальное положение.

Видео: Пашчимоттанасана Для чего делать:

  1. Для профилактики болезней позвоночника.
  2. При гипертонии.
  3. Для уменьшения аппетита и налаживания пищеварения.
  4. Для устранения жировых отложений на животе.

Когда противопоказано:

  1. При смещении позвонков.
  2. При радикулите.
  3. При артрите.
  4. При астме.
  5. Во время беременности.
  6. При острых болях в спине.

Шавасана (расслабление в позе мёртвого тела)

Как делать:

  1. Принять положение лёжа с ровными расслабленными руками и ногами.
  2. Сомкнуть веки и расслабиться.
  3. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Видео: Шавасана Для чего делать:

  1. Снятие напряжения в теле.
  2. Приведение организма в состояние равновесия.
  3. Для улучшения состояния при повышенном артериальном давлении и заболевании сердца.
Противопоказания отсутствуют.

Знаете ли вы? В 2006 году поклонник актрисы Гвинет Пэлтроу, которая почти 20 лет практикует йогу, выложил 30 тыс. фунтов британскому благотворительному фонду Prince"s Trust за индивидуальный и эксклюзивный урок от знаменитости.

Тем, кто планирует заниматься йогой впервые, окажутся полезными следующие рекомендации.

  1. Посещать занятия через день.
  2. Запланировать йога-терапию на раннее утро или вечер (за 3–4 часа до сна).
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок - спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через 1 час после лёгкого перекуса.
  4. Кушать после окончания занятий спустя полчаса.
  5. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  6. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем - более сложные.
  7. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  8. Новичкам лучше первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно прибегать к домашним практикам.
  9. Взять себе за основные правила - регулярность и непрерывность. Лишь регулярно и постоянно выполняемые упражнения приводят к эффективному результату.
  10. При наличии большого желания заниматься в критические дни следует подбирать комплекс асан, выполняемых в лежачем либо стоячем положении, без скручиваний, поднятия ног, прогибов, напряжения пресса.
  11. Если основная цель йоги - похудение, то наряду с упражнениями следует также скорректировать меню.
  12. Приступать к занятиям только лишь после разогревающей разминки.
  13. Не заниматься йогой без желания и через силу - упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения от них удовольствия.

 Таким образом, йога оказывает положительное действие на женский организм. При регулярных занятиях в любом возрасте женщина будет чувствовать молодой, наполненной энергией и здоровой.

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.

Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Добрый день, дорогие читатели моего блога. В этой статье мы с вами окунемся в тайны древнего учения способного полностью изменить жизнь человека. Польза йоги для женщин позволит оздоровить тело и душу. Мы узнаем об энергетических возможностях нашего организма, познаем силу духа, научимся управлять своим телом с помощью древнего учения. А вы знакомы с ней?

Историческая справка

Откуда берет начало это учение доподлинно нам неизвестно. Учение йоги соединило в себе множество культур. Многие говорят, что оно зародилось в древнем Тибете, другие спорят и утверждают, что родиной этого искусства является Индия.

Одно мы можем сказать с полной уверенностью – это учение о великой духовной силе, которая таится в каждом из нас. Это учение о неисчерпаемых, энергетических возможностях человеческого организма, которыми человек может управлять, и которые может развивать в себе, используя несложные физические упражнения.

Женская практика, йога для женщин

Древнее искусство применимо и в наши дни. Почему полезна йога для женщин? Как древнее учение влияет на нашу жизнь? На эти вопросы мы постараемся дать ответы в нашей статье.

Техника йоги

Каждый из нас рассматривает занятие йогой по-своему. Для многих это обыкновенная разминка для тела, другие видят в этих упражнениях связь духа и плоти. На самом деле эти занятия представляют собой комплекс упражнений, развивающих у человека стойкость духа и формирующих выносливость.

Йога для женщин предназначена для усовершенствования женского тела, способствует развитию пластики. Она делает стройной осанку, придает уверенность в себе, учит контролировать эмоции и ощущать душевный покой. Многие считают, что йога – это комплекс упражнений направленных на улучшение физического здоровья.

Однако если подойти к изучению более тщательно, можно наблюдать единение физической и психической природы человека. Асаны демонстрируют не только физическую технику, они также направлены на улучшение душевного и эмоционального состояния.


Как правильно выполнять асаны

Древнее учение гласит о том, что наравне с выполнением физических нагрузок (асан), человеку необходимо внести изменения в свой жизненный уклад. Например, поменять рацион питания, к минимуму следует свести употребление мяса, рыбы, молока. Исключить из рациона сахар, а лучше заменить его медом.

Практика подразумевает под собой изменение мировоззрения человека, учит мудрости.Она способствует духовной чистоте. При занятиях следует исключить негативные мысли и .

Должно преобладать душевное спокойствие, которое в свою очередь можно получить посредством медитаций.

Берег моря является одним из лучших мест для душевного покоя и уединения. Слушая тихий прибой, далекие крики чаек, и чувствуя рядом морской простор, человек насыщается положительной энергией. Вода, к слову сказать, расслабляет и успокаивает.

Если долго смотреть на морскую гладь, уходят негативные мысли, становится легче дышать, простор и свобода окружают вас в этот миг.

Роль йоги в физическом и психологическом здоровье женщины

Для чего же нужна йога женщине? Эти занятия представительницы прекрасного пола используют в профилактических целях.

Физические упражнения – асаны, способствуют лечению многих заболеваний. Для каждой болезни предназначен свой уникальный комплекс физических упражнений.

Например, полные женщины используют данные упражнения для придания своему телу необходимой формы и веса. Асаны тренируют моральную и физическую выносливость.

В некоторых упражнениях нужно добиться полной неподвижности и отвлечься от всего окружающего, слушать только свое тело. Такие состояния называют медитацией. С помощью медитаций человек погружается в свой внутренний мир, находясь в полном душевном покое. Другие упражнения направлены на формирование терпения и выдержки.


Можно выполнять йогу и в период беременности

В дальнейшем занятия для начинающих формируют спокойствие и душевное равновесие. Многие асаны способны благотворно влиять на работу внутренних органов. Они нормализуют артериальное давление, и оказывают положительное действие на центральную нервную систему.

В результате этого кожные покровы снабжаются кислородом, нормализуется кровообращение. Кожа восстанавливается и выглядит здоровой. При регулярных тренировках укрепляются мышцы, упражнения направленные на похудение способны убрать целлюлит.

Они помогают представительницам прекрасного пола свести к минимуму болевые ощущения во время ПМС. Специальные асаны укрепляют мышцы малого таза, и поясницы. Это значительно помогает наладить работу внутренних органов, и устраняет воспалительные процессы в организме женщины.

Некоторые женщины ввиду их профессиональной деятельности находятся в сидячем положении. При долительной работе за компьютером развиваются различные недуги:

  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен;
  • присутствуют болевые ощущения в области шей и спины.

Комплекс упражнений йоги позволяет снять напряжение мышц, обеспечивает необходимый кровоток ко всему организму. Действие асан направлено на устранение отеков тела, которыми зачастую страдают люди, работающие за компьютером.

Физические упражнения помогают в профилактике . Польза для женщин от занятия йогой несомненна. Она придает женскому телу грациозность, помогает ощутить новый прилив жизненной энергии, помогает раскрыться как в духовном, так и физическом плане. Какая женщина хочет быть красивой и стройной, иметь стройную фигуру и осанку.


Упражнения йоги для женщин

Курсы йоги предусматривают возрастные особенности каждой женщины. Существует различный комплекс физических упражнений для возрастных категорий от 40 до 60 лет. Для занятий йогой нет особенных ограничений, однако при выполнении физических упражнений требуется консультация врача.

Если у человека имеются серьезные заболевания, практика йоги может быть ему противопоказана. В любом случае, перед тем, как отказаться от привычного образа жизни, придерживаться диеты, ввести в рацион новые продукты, необходимо заручиться поддержкой доктора.

Занятия йогой для начинающих предусматривают целый комплекс упражнений и обязательно выполняются под руководством тренера Для каждого человека с учетом его возрастных особенностей, подбирается индивидуальный комплекс асан.

Курсы Йоги с Татьяной Бородаенко и Екатериной Фирсовой

Однако не все представительницы прекрасной половины человечества могут посещать занятия, и пользоваться рекомендациями тренера. Домашние заботы иногда занимают гораздо больше времени. Однако выход есть!

Советы и видео​-уроки Татьяны Бородаенко помогут начинающим любителям освоить курсы йоги. Уже через неделю вы почувствуете первые значимые изменения в своем организме.

Собственное тело вам покажется легким, богатым энергии. Вы ощутите чувство легкости и желания творить. Улучшится настроение, наладится сон. Тридцать минут отведенные для урока пролетят очень быстро, однако результат превзойдет все ваши ожидания.

Екатерина Фирсова поделится с вами своими знаниями в области йоги. Преподаватель познакомит вас с основами женской йоги. Видео​-уроки Екатерины Фирсовой откроют вам секреты строения тела. Вы научитесь многочисленным комплексам упражнений, с помощью которых значительно сможете снизить вес и улучшить свою осанку.

Силовая йога, техника силовой йоги

Быть здоровым и красивым – желание любого человека, особенно женщины. Техника йоги предоставляет такую возможность каждому желающему. Как научиться управлять своим телом, владеть собственными эмоциями и обладать сильным духом – этому учит йога.

Она дает возможность приблизить и раскрыть энергетические возможности организма. Кто-то хочет увеличить мускулы, укрепить мышцы, для этого он использует всевозможные средства вплоть до употребления химических соединений. Однако для женщин в этом случае будет лишним применение гирь и гантель.


Гимнастика для суставов

Согласитесь, что после 50 лет не каждая женщина способна на такой отчаянный поступок. Поднятие тяжестей недопустимо для пожилых людей. Направление силовой йоги, исправит эту ситуацию. В комплекс физических упражнений силовой йоги, входят упражнения для женщин. Данный комплекс направлен на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Упражнения силовой йоги позволят развить правильную осанку, помогут в формировании атлетически сложенного, но по-прежнему женского тела. Такими упражнениями можно заняться в домашних условиях с помощью наглядных видео​-уроков.

Искусство йоги по Айенгар

Искусство йоги и ее значение в здоровье женщины описала Гита Айенгар. В своей книге «Йога-драгоценность для женщины», она подчеркивает, какое огромное значение имеет йога для женщины, и приводит комплекс физических упражнений, поясняя их физический и духовный смысл.

Гита Айенгар освоила технику йоги и стала помощницей отца в передаче его знаний о древнем учении. Тяжелая болезнь заставила совсем юную девочку поверить в свое исцеление благодаря упорному труду с применением учения отца. Учение йоги по Айенгар несомненно является самым эффективным лечением от большинства недугов.

Открыть свой собственный внутренний потенциал помогает йога студия Шанти. Занятия в данной студии направлены на оздоровление всего организма.

Профессиональные тренеры предложат вам комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, специальная одежда для занятий йогой прибавит уверенности в себе.


Многие люди хотели бы заняться йогой, однако не знают какое направление выбрать. Кто не может найти хорошего инструктора, кто-то не верит в пользу йоги, а кому-то просто лень. Надеемся, что наша статья поможет вам сделать первый шаг на пути к познанию древнейшего учения, и по достоинству оценить пользу комплекса физических упражнений.

Приблизившись к тайнам йоги, вы сможете полностью изменить свою жизнь, добавив в нее больше положительных эмоций. Вы ощутите радость и комфорт, почувствуете, как насыщаетесь духовно и физически.

На этом сегодня я хочу попрощаться, подписывайтесь на обновления моего блога! Рекомендуйте читать мои статьи своим друзьям в социальных сетях. Я желаю вам здоровья и долгих лет.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений ( , даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.


Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога -жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам - менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

До встречи в следующей статье!

Современный ритм жизни диктует женщинам свои условия. Чтобы быть успешной, нужно уметь быстро менять социальные роли. Женщина – это мать, специалист, жена, воспитатель, добытчица, хранительница домашнего очага. В круговороте бытовых повседневных дел мы забываем о себе. Хронический стресс, вызванный постоянным напряжением, отрицательно влияет на самочувствие, здоровье и сказывается на внешности. Визиты к психологу, в «тренажёру» и в косметологический салон дают только кратковременный эффект. Разорвать этот замкнутый круг может помочь йога, для это нужно найти ответ на вопрос «йога польза и вред для женщин?». О пользе йоги можно говорить бесконечно: снимает стресс, мышечные зажимы, придаёт уверенность в себе, развивает координацию и гибкость, чувственность, помогает похудеть .

Заниматься можно даже беременным и тем, кому противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Таким образом, каждая женщина может извлечь из практики огромную пользу, чтобы сохранить здоровье и красоту.

Йога – это искусство, благодаря которому человеческое тело развивается не только физически, но ещё психологически и духовно. На сегодняшний день она распространилась по всему миру, а также получила массу новых ответвлений и направлений. Все они ориентируются и на возраст, и на пол.

Основные направления:

  • Хатха, включает в себя не только физическую практику, но и духовную (что больше всего подойдёт людям среднего и пожилого возраста);
  • Пауэр, приемлемо для активных молодых людей;
  • Кундалини, самое сложное, но достаточно эффективное направление, в котором объединено изучение асан, медитация, и пение мантр.

Получив такой широкий выбор, каждый сможет подобрать для себя индивидуально максимально комфортный вариант. Главное, в практике для получения пользы – это регулярность , тренер с многолетним опытом и знаниями и, конечно же, терпение.

Поможет наладить личную жизнь

Ещё в 1930 годах австрийско-американский психолог Вильгельм Райх написал о существовании так называемого характерного панциря. Человек, защищаясь от неврозов, страхов, неприятных ситуаций привыкает испытывать гнев или чувствует себя угнетённым. Эти черты становятся постоянными и превращаются в характерные. Отношение к тому или иному случаю приобретает определённую привычную модель поведения. Подобные зажимы есть у любого, но расположены они по-разному, в зависимости от характера человека.

Из-за таких зажимов женщина может обладать скованной походкой, страдать мигренью, раздражаться по мелочам, сильно уставать. В результате занятий можно избавиться от мышечных зажимов.

Убирается излишнее постоянное напряжение, что благотворно действует на сон, общее самочувствие, психику. Снимаются различные комплексы, которые мешают счастливой личной жизни.

Поможет похудеть

Хоть однажды в жизни каждая женщина стремилась похудеть. Но одни только занятия в тренажерном зале не восстановят обмен веществ, а диеты не снимают стресс и не приносят пользы. В результате вес возвращается даже при небольших поблажках. Занятия не дадут быстрого эффекта похудения, но в отличие от просто физических упражнений воздействуют не только на тело, но принося пользу всему организму в целом: появляется гибкость, гармония тела и духовного мира. Практика поможет стабильно держать оптимальный вес.

Польза для организма

Польза от занятий для здоровья и организма в целом, как показывают результаты исследований, очень велика, именно выполнение упражнений благотворно влияют на здоровье человека, а особенно на сердечно-сосудистую систему. Все это достигается за счёт выполнения асан, расслабления, выполнения упражнений по правильному дыханию. Такие действия хорошо снижают кровяное давление, улучшают микроциркуляторные процессы, нормализуют частоту сокращений сердца, а также влияют на все процессы обменного характера в клетках и тканях.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Очень большой процент пользы от практики приходится на дыхательную систему. Так как попадание в полном объёме в лёгкие человека воздуха и насыщение кислородом крови будут очень хорошо воздействовать на омоложение организма, питание клеток и тканей.

Сделает женщину красивой изнутри

Йога улучшает кровообращение, что даёт видимый косметический эффект. Исчезает сухость кожи, она становится ровной, бархатной. Дыхание становится спокойным, свободным. Женщина приобретает уверенность в себе, и даже появление на людях без макияжа не лишит её спокойной уверенности. А цельность личности подкупает и притягивает окружающих.

Поможет справиться со стрессом

Регулярные занятия йогой приводят к хорошему контролю чувств и эмоций. И женщина с помощью приёмов релаксации может победить любые психоэмоциональные расстройства, что подарит ей позитивный взгляд на происходящее и придаст уверенность и спокойствие. А это основа психического и физического состояния, ведь известно, что большинство болезней – «от нервов».

Практиковать можно почти везде, выполнение асан не требует какого-то сложного и разнообразного спортивного оборудования, а так как все упражнения, так или иначе, воздействуют на нервную систему, то справляться со стрессами, циклическими ритмами, нервными срывами и апатией не составит труда.

Кроме этого, практика хорошо влияет на психологическое состояние, а также будет уравновешивать, и восстанавливать в целом всю нервную систему. Потому занимаясь данным искусством можно снять стресс, улучшить настроение, сон, память, в некоторых случая наблюдается снижение частоты появления головных болей, человек получает оптимистический настрой, что влечёт за собою энергичность.

Способствует лёгким родам

Йога не противопоказана беременным. Специально подобранные для беременных упражнения помогут растянуть и укрепить связки, научиться правильно расслабляться и дышать, и даже расширить область таза. Все это в целом помогает подготовиться к благоприятному исходу родов.

Занимаясь, женщина реализует себя как на физическом, так и на интеллектуальном и психоэмоциональном уровне.

Важно подметить, что особо полезной практика будет для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни (к примеру, очень много времени проводит за компьютером).

Возможно ли нанести вред, организму занимаясь йогой?

Да, действительно йога несёт за собою много позитивных моментов, но стоит помнить, что этот род занятий подразумевает физические упражнения, которые для некоторых людей могут быть вредным фактором. Помните, что занятия во время протекания в организме острых инфекционных болезней, могут быть очень вредны. А также стоит прекратить практику, если состояние лихорадочное. Потому как организм и так подвержен большой нагрузке, он активно борется с активизировавшимися бактериями или попавшими вирусами. Потому, прежде чем заняться йогой убедитесь в том, что ваш организм готов к таким нагрузкам.